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世界上最偉大的食物 多吃降三高還能減肥!

2017-08-07 10:32:03  來源:

 聯合國最近一項調查表明,到2100年,全世界人口將增加到105億,可能導致糧食危機。有的科學家認為,到那個時候,最有可能幫助人類渡過危機的就是這貌不驚人、我們天天見到的土豆。土豆如今成了營養學家青睞的蔬菜明星,被認為是世界上最偉大的食物之一。你知道吃了一輩子的土豆就是最好的“藥”嗎?到底該如何健康吃土豆?

土豆

土豆的營養優勢

土豆渾身是寶,堪稱“地下蘋果”。兩位英國營養專家建議,每天吃兩次煮土豆可以緩解壓力。具體說起來,土豆有以下幾個營養優勢:

營養價值高。土豆含有豐富的維生素A和維生素C以及礦物質,優質淀粉含量約為16.5%,還含有大量木質素等。美國飲食營養協會發言人洛娜·桑頓指出,土豆是典型的低能量食物,素有“第二面包”的美稱。

含多種維生素,有利心血管健康。土豆富含各種維生素,含量甚至與蔬菜相當。尤其是維生素C和B族維生素含量較高,其中前者是一種抗氧化劑,保護身體免于自由基的威脅,后者有利于心血管健康。

富含鉀鹽,降腦卒中發病率。每100克土豆含鉀高達300毫克以上,具有防治高血壓和心臟病的功效,這讓土豆享有“地下蘋果”的美譽。另外有研究證明,每天堅持吃1個中等大小的土豆(約130克),可使腦卒中的發病率降低40%。

富含多酚類,抗癌、抗氧化。研究結果表明,土豆能有效預防乳腺癌,并在癌癥早期的綜合治療中發揮積極作用。土豆中含有的多酚類物質,具有抗癌、抗氧化作用。

是非常好的補氣食物。從中醫角度看,土豆是一種非常好的補氣食物。具有健脾益氣、和胃調中、減肥降脂等功效,對有“氣虛”表現的人有很好的調理作用。

如何吃土豆防病治???

想要吃土豆達到防治疾病的目的,吃法非常關鍵。下面為大家推薦幾款吃法:

降血壓——生土豆榨汁

很多人不知道土豆其實還是一味“降壓藥”。土豆中含有大量礦物質、B族維生素和鉀,有利于控壓、降壓,還可保持血管彈性,有利于預防動脈粥樣硬化的發生,這些都是控制血壓的可靠保證。

方法:將土豆洗凈,去皮,用擦菜板擦成汁或榨成汁??梢勒諅€人口味加入酸奶、砂糖、蜂蜜等飲用。

降血糖——蒸土豆

高血糖的人可以用土豆代替一部分主食。土豆中的碳水化合物含量在17%左右,比米飯(26%)或饅頭(50%)中的碳水化合物都要低。以土豆代部分主食,可減少部分總熱量攝入,對血糖、血脂過高都有很好的改善和緩解作用。

方法:將土豆蒸熟吃,這種情況能夠避免土豆的吸油性,一般需要蒸10分鐘左右,然后直接吃就可以。盡可能不要亂加調料,如果覺得難以下咽的話,應該注意細嚼慢咽。

助消化——土豆炒著吃

炒酸辣土豆絲可以說是一味治療食欲差的好“藥”,酸辣可口的土豆絲可以增加食欲、促進消食。加醋可以保護土豆中所含的部分維生素C,而炒的過程中放油,又可促進土豆中抗氧化物質的吸收。調成酸辣味,還能減少食鹽用量。

方法:將土豆切成絲后,先在水中稍微泡泡。因為土豆中淀粉以直鏈淀粉為主,泡泡再炒,土豆絲會比較爽脆。

潤腸防便秘——土豆加蜂蜜

每100克土豆里所含的膳食纖維高達6克,可以說是防治便秘的首選食物。要提醒的是,蜂蜜最好選擇槐花蜜?;被蹖贈鲂?,用來治療便秘效果最好。而熱性的蜂蜜,吃了以后會增加腸道的干燥,反而會加重便秘的癥狀。

方法:把土豆削皮、切碎,用榨汁機榨成汁;把榨好的土豆汁倒進鍋里,用小火煮,當土豆汁變得黏稠時,加入適量蜂蜜,攪拌均勻即可;做完后放入冰箱冷藏。每天喝一次,每次兩勺,空腹服用即可。

美容——新鮮土豆片

土豆有很好的呵護肌膚、保養容顏的功效。把土豆切成片敷在臉上,具有美容護膚、減少皺紋的良好效果;貼眼瞼上,能減輕眼袋的浮腫。新鮮土豆片液直接涂敷于面部,增白作用十分顯著。

曬傷、曬黑后可用土豆汁局部涂抹和消炎鎮定;皮膚局部炎癥如打針后局部組織腫脹,把土豆切片局部貼敷就可起到消腫的作用;年輕人皮膚油脂分泌旺盛,受青春痘、痤瘡困擾,用棉花沾新鮮土豆汁涂抹患處也有一定改善效果。

防癌——常吃土豆防結腸癌

據國家期刊《現代養生.上半月》,土豆中大量的膳食纖維不僅可以降血糖,還可以幫助降低膽固醇水平和及時排除代謝毒素,常吃土豆能有效降低結腸癌的發病率。

減肥——蒸或煮土豆

我們首先來看下土豆的營養成分,100g土豆的水分含量很高為79.8%,能量是77kcal,相當于25g糧食的能量。其中脂肪含量為0.2%,還含有豐富的膳食纖維,是一種典型的低脂高膳食纖維的食物。此外,按照淀粉的分類來看,土豆中的淀粉大多為抗性淀粉,在胃腸道的消化速度緩慢,不會引起血糖的大幅波動,可以增加飽腹感,減少進食量。

土豆到底怎么吃才能健康的減肥呢?

國家公共二級營養師侯慧敏提出,想讓土豆變成減肥食品,首先,要把它當成主食來食用。吃了土豆就要相應地減少米飯、饅頭的攝入量。在同樣吃飽的情況下,土豆的飽腹感會更強,熱量更低,是一種很好的低熱量主食。其次,土豆的烹調方式也很關鍵。一個中等大小的蒸土豆,熱量約為90kcal,但是做成炸薯條后,熱量就會超過200kcal。采用蒸或煮是土豆健康減肥最正確的方式。

土豆和其他主食相比能量不算高,但是作為蔬菜能量還是很高的。土豆還是一種很容易吸油的食物,只要和富含脂肪的食物搭配,就會大大增加土豆的熱量。例如土豆燉牛腩、豬肉粉條燉土豆,這樣的土豆吃起來會非常的美味,但是吸收了大量油脂的土豆不但熱量很高,而且油脂的香味會讓我們不知不覺吃過量。如果我們吃了這樣的菜肴之后再吃主食,那這一餐的能量就很容易超標。所以把土豆當蔬菜對于減肥來說不是明智的選擇。

最后提醒大家,土豆淀粉含量高,易刺激胃酸分泌,腹脹、胃酸多的患者要少吃,糖尿病患者也不宜多吃。

(本文綜合:央視財經、鳳凰健康、新快報等網絡綜合)

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